МОЯ ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ;)
Привет. Это твоя бонусная тренировка на ягодицы. Если ты владеешь МФР, можешь сделать его перед тренировкой и эффект будет ещё лучше.
Количество повторений указано примерно и лимитировано техникой. Если столько повторений без ущерба технике не получается, остановись раньше.
Так же с весами. Можно выполнять эту тренировку без всего, но, если у тебя есть силы и возможность добавить гантельку/гирю или даже просто бутылку воды в качестве утяжеления - супер. Воспользуйся этим.
Фокус с разгибанием ТБС (по 20 сек)
Ягодичный мост (20 раз)
Наклоны у стула (по 20 раз)
Завинчивания (по 15 раз)
Сшагивание + дотягивание (по 15 раз)
Хинч толкая стену (по 15 раз)
Боулинг (по 15 раз с гантелью/гирей или с бутылкой)
Кубковые приседания с акцентом на одну ногу
(по 12 раз с любым снарядом или без всего)
Румынская тяга на одной ноге
(по 10 раз медленно с гирей/гантелью или бутылкой)
Боковые выпады (по 15 раз со снарядом или без)